Sposoby na jesienną chandrę
Jesień to nielubiana przez wielu z nas pora roku, bo kojarząca się z chłodnym powietrzem, deszczem i krótszymi dniami. Świat staje się szary i nieprzyjazny, przyroda powoli pogrąża się w zimowym śnie. Na skutek tych zmian w naturze stajemy się mniej aktywni, wiele spraw przestaje nas cieszyć i coraz częściej ogarnia nas ponury nastrój.
Powracająca co roku chandra jesiennych i zimowych miesięcy nazwana została przez fachowców Seasonal Affective Disorder, czyli - sezonowe zaburzenia nastroju. Dotknięci nią ludzie dużo śpią, a mimo to trudno im się obudzić, mają mało energii, duży apetyt, zwłaszcza na słodycze, są smutni, ociężali, ospali i apatyczni. Jak twierdzą specjaliści, jesienne obniżenie nastroju to przede wszystkim wynik niedoboru światła słonecznego. Jego natężenie w październiku czy lutym jest 2-3 razy niższe niż w słoneczny wiosenny dzień i aż 100 razy niższe niż latem na plaży.
Endokrynolodzy twierdzą, że w powstawaniu sezonowej depresji ma swój udział szyszynka, gruczoł dokrewny, odpowiedzialny za produkcję melatoniny - tzw. hormonu snu. Ilość melatoniny zależy m.in. od tego, ile światła dociera przez oko do mózgu. Gdy jest go dużo (latem), szyszynka wydziela mniej melatoniny, natomiast gdy jest go mało (późną jesienią i zimą) - więcej. Wpływa to nasze samopoczucie.
Jak sobie zatem radzić z jesienną chandrą?
Więcej światła
Jesienne drzewa, złote kolory to coś naprawdę pięknego. To dzięki nim ta pora roku jest wyjątkowa. Wykorzystaj w pełni pogodne słoneczne dni i spędzaj każdą wolną chwilę na dworze i "gromadź zapasy" światła. Spacery kontynuuj także w dni pochmurne.
Jeżeli spędzasz większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych, doświetlaj je silniejszymi żarówkami. Wskazane są kompaktowe (energooszczędne), imitujące światło słoneczne. Jeśli pracujesz przy biurku, ustaw je blisko okna, nie zasłaniaj okien ciężkimi zasłonami, roletami czy żaluzjami.
Nie daj się szarości!
Otaczaj się kolorami - kup różnobarwne poduszki, zmień zasłony w pokoju na jaśniejsze, noś kolorowe ubrania.
Pozwól sobie na kawałek czekolady czy ciasta
Gdy dopada cię sezonowy smutek, masz większą ochotę na słodycze i produkty węglowodanowe. Nic dziwnego, pożywienie zawierające dużo węglowodanów pobudza bowiem wytwarzanie serotoniny, a jej wyższy poziom polepsza nastrój. Nie stroń więc od słodkich owoców i czasem ulegaj pokusie zjedzenia kawałka czekolady czy ciasta.
Ruszaj się
Aktywność fizyczna pobudza wytwarzanie endorfin (tzw. hormonów szczęścia), substancji, które korzystnie wpływają na nasz nastrój. Chodź regularnie na siłownię, na basen, lodowisko czy do fitness klubu. Poprawisz sobie samopoczucie a także zadbasz o ciało.
Myśl pozytywnie
Postaraj się mieć coś miłego w perspektywie - coś, na co warto czekać, co jest radosnym punktem w przyszłości i do czego chętnie wybiegniesz myślami (wyjazd na narty, urlop w Grecji) - cokolwiek, co sprawi, że nabierzesz ochoty do życia.
Przełam monotonię
Wprowadzaj zmiany - choćby małe: przemebluj pokój, upiększ otoczenie, zafunduj sobie nową fryzurę lub fajny ciuch itp. Urozmaicając sobie codzienność, czas oczekiwania na wiosnę nie będzie się tak niemiłosiernie dłużył.
Towarzyskie spotkania
Przebywaj wśród ludzi, którzy nie cierpią na jesienną depresję. Każdy znajdzie znajomych, którzy mają tyle energii i zapału, że chce im się bawić i śmiać. Od nich można czerpać optymizm i siłę.
Praca
Nie staraj się zajmować wszystkimi sprawami, do załatwienia których ostatnio zabrakło Ci siły i motywacji, ale wybierz jedną rzecz, nie wymagającą wielkiego wysiłku. Na pewno uda Ci się wykonać to zadanie i tym samym będziesz mieć na swoim koncie sukces, co powinno jeszcze bardziej poprawić Twój nastrój. Pamiętaj o swojej gorszej formie w okresie jesiennym i dostosuj swoje zamiary do aktualnych możliwości.
Wieczór dla siebie
Kąpiel, ulubiona książka lub czasopismo, aromatyczny napój, nastrojowe światło lampy i cudowna woń gorącego napoju pozwolą się zrelaksować, oderwać od codziennych spraw i nabrać energii na kolejne dni.
Nie dajmy się jesiennym nastrojom!
W opracowaniu wykorzystano:
Nie daj się chandrze [Dok. elektr.] (2010). http://kobieta.gazeta.pl/poradnik-domowy/1,65367,2954988.html [odczyt: 24.09.2010].
Pokonaj jesienną chandrę [Dok. elektr.] (2010). http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/dusza/pokonaj-jesienna-chandre_35567.html [odczyt: 24.09.2010].