Sposoby na dobry sen
Sen to przede wszystkim regeneracja Twojego ciała i odpoczynek dla mózgu. W jego trakcie w Twoim organizmie dokonują się ważne procesy fizjologiczne, takie jak naprawa uszkodzonych komórek i utrwalanie pamięci.
Za dnia działasz na pełnych obrotach – obserwujesz, słuchasz, czytasz – stale się czegoś uczysz, a w trakcie snu zapamiętujesz te nowe doświadczenia (powstaje pamięć trwała). Podczas snu wydzielany jest także hormon wzrostu, który jest potrzebny nie tylko do wzrostu dzieci, ale także do odbudowy tkanek każdej dorosłej osoby. Sen, jak każdy fizjologiczny proces przebiega cyklicznie, dlatego tylko 7-8 godzin spędzanych we śnie stanowi ich naturalne, harmonijne uzupełnienie.
Twój zdrowy sen składa się z 5 faz:
- Pierwsza faza – zaczyna się, gdy zaczynasz zasypiać. Aktywność mózgu spada, pojawiają się nielogiczne obrazy i skojarzenia, tracisz kontakt z rzeczywistością. Jeżeli w tej fazie ktoś Cię obudzi, to stwierdzisz, że wcale nie spałeś.
- Druga faza – Twoja świadomość stopniowo się wyłącza.
- Trzecia faza – służy wprowadzeniu w sen właściwy.
- Czwarta faza – to już sen właściwy. Twój oddech staje się regularny, spada ciśnienie tętnicze, zanika napięcie mięsni, uwalniany jest hormon wzrostu. Ciało się regeneruje. Z tej fazy jest ciężko kogokolwiek wybudzić, a jeśli nawet się uda, to rano z pewnością nie będzie o tym pamiętać. Faza ta jest najgłębsza i najbardziej efektywna.
- Piąta faza – mózg przechodzi w sen płytki. Oddech i bicie serca się przyspiesza, a gałki oczne zaczynają się gwałtownie poruszać we wszystkie strony. Rozpoczyna się faza REM. To właśnie w tym stadium pojawiają się marzenia senne. Sny są żywe i kolorowe. Umysł skierowany jest na odbieranie światła wewnętrznego, wirtualnego. Jeżeli ktoś Cię teraz obudzi, to na pewno będziesz pamiętać swój sen.
Fazy snu powtarzają się cyklicznie w ciągu nocy z bardzo dużą dokładnością.
Jak zadbać o komfort Twojego snu?
- Przed snem wykonaj lekki wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu,
- Zmniejsz ilość używek spożywanych późnym popołudniem (kawa, mocna herbata, alkohol),
- Unikaj zbyt ciężkich posiłków tuż przed snem,
- Nie pij zbyt dużej ilości płynów,
- Zwróć uwagę na leki, które zażywasz (niektóre przyczyniają się do bezsenności),
- Unikaj sytuacji stresowych lub pobudzających (np. emocjonujący film, książka),
- Jeżeli nie możesz zasnąć zrób coś wyciszającego i relaksującego,
- Wywietrz i nawilż sypialnię (optymalna temp. 16-18oC),
- Ukryj tarcze zegarów – świadomość utraconego czasu, w trakcie którego powinieneś spać jest szczególnie stresująca,
- Utrzymuj pościel w dobrym stanie,
- Pamiętaj, że Twoje łóżko służy do spania! Nie jest ono dobrym miejscem pracy, czytania, oglądania telewizji, spożywania posiłków, czy też płacenia rachunków,
- Jeżeli się obudziłeś/łaś wstań z łóżka – powtórne zaśnięcie może spowodować, że zostaniesz gwałtownie obudzony w środku cyklu,
- Śpij w bezpiecznym, wygodnym, cichym i odprężającym miejscu. Odseparuj się od zewnętrznych bodźców, takich jak światło czy hałas.
Twoja wymarzona sypialnia
Sypialnia jest najważniejszym pokojem, w końcu to jak sypiasz wywiera ogromny wpływ na Twoje życie. Jeżeli w sypialni ogarnia Cię spokój i możesz w niej wypocząć, to efekty tego odczuwasz we wszystkich sferach swojego życia.
Przede wszystkim zadbaj o to, żeby sypialnia była miejscem tylko do spania. Łączenie jej z miejscem pracy nie wpłynie dobrze na obie czynności. W najlepszym wypadku, patrząc na łóżko w czasie pracy będziesz myśleć o odpoczynku…
Kilka rad jak urządzić sypialnię:
- Umiejscowienie: w miarę możliwości zaplanuj sypialnię tak, aby znajdowała się w tylnej części mieszkania lub domu, najlepiej jak najdalej od wejścia.
- Kwiaty: unikaj tych, o ostrych liściach (np. dracena, juki i kaktusy). Najbardziej polecane są paprocie i geranium (ze względu na kształt i właściwości zdrowotne).
- Sufit: nad głową osoby leżącej powinien znajdować się prosty sufit. Unikaj skosów, belek oraz ciężkich lamp.
- Lustro: nie zaleca się umieszczania go w sypialni, szczególnie w taki sposób, aby odbijała się w nim śpiąca osoba (wpływa to negatywnie na jakość snu i działa zbyt pobudzająco).
- Obrazy i zdjęcia: umieść tylko te, na których dzieje się coś pozytywnego.
- Łóżko: powinno być wykonane z naturalnych materiałów, to samo tyczy się materaca. Ważne jest także, aby znajdowała się pod nim wolna przestrzeń – materac nie powinien leżeć bezpośrednio na ziemi, co może powodować bóle pleców. Skieruj go głową do ściany, tak aby można było do niego dojść z trzech stron, lecz nie naprzeciwko drzwi wejściowych i nie pomiędzy drzwiami i oknami.
- Zwróć uwagę na przedmioty i urządzenia znajdujące się w najbliższej okolicy łóżka. Nie powinno się spać w miejscu, gdzie w ścianie przebiegają rury wodociągowe oraz w miejscach przylegających do łazienek i kuchni. Także takich, za ścianą których znajdują się silne źródła promieniowania elektromagnetycznego (transformatory, rozdzielnie elektryczne itp.).
Kolorystyka
Jest wiele założeń dotyczących kolorystyki sypialni. Jedna z nich zakłada, że kolorystyka powinna być dostosowana do kierunku geograficznego, w którym znajduje się sypialnia.
Sypialnia wschodnia i południowa (oraz południowo-wschodnia)
Powinny w niej przeważać jasne zielenie oraz jasno-niebieskie dodatki. Najlepsze będą meble z jasnego drewna (ratan, bambus, wiklina itp.). Nie zaleca się: czerwieni, bieli, żółci i pochodnych tych barw.
Sypialnia południowo-zachodnia oraz północno-wschodnia
Tutaj najbardziej polecane są ciepłe żółte barwy z dodatkiem czerwieni. Kolor ścian, od żółtego przez brzoskwiniowy do pomarańczowego oraz róże. Kolory, które nie są polecane: granat, niebieski, czarny i biały.
Sypialnia zachodnia oraz północno-zachodnia
Może być ona biała, perłowa lub w kolorach ziemi. Dobrym kolorem jest też perłowy i bardzo jasny róż. Dodatki dekoracyjne mogą być wykonane z metalu w kolorze srebrnym lub złotym. Nie zaleca się koloru czerwonego oraz zieleni i barw zimnych – granatu i niebieskiego.
Sypialnia północna
Jest ona jedną z trudniejszych do zagospodarowania. Jest to miejsce nienasłonecznione i zimne. Zalecane barwy: biel z czerwonymi, delikatnymi akcentami lub róż. Barwy, których nie powinno się używać, to: zieleń, żółcie, czarny i czerwony w dużej ilości.
Uniwersalny kolorem jest kolor brzoskwini. W Chinach jest ona uznawana za owoc symbolizujący długowieczność, a co za tym idzie – jej kolor jest bardzo odpowiedni do sypialni.
Sen, jak ogólnie wiadomo, ma ogromne znaczenie dla naszego życia. Podczas snu wypoczywamy, a organizm przygotowuje się na kolejny dzień. Nocny wypoczynek przyczynia się do dobrego samopoczucia, poprawia wydajność i podnosi jakość życia. Istnieje wiele dowodów medycznych na to, że po to żeby dobrze spać, trzeba się tego spania „nauczyć”. Czemu zatem nie zacząć pogłębiać tej wiedzy już dziś?